Главный диетолог ЮФО рассказала, как похудеть

Следовать модным диетам интересно, но результат приносят, как правило, банальные и скучные советы. Как похудеть? Меньше есть!

У моей коллеги 6 килограммов лишнего веса, а вот у меня, как я подозреваю, все 10. Теперь точно знаю, как от них избавиться. Главное, не ждать понедельника...

Итак, журналистов позвали в пресс-тур. На этот раз в санаторий «Горный», что в Горячем Ключе.

«Горный» - это уютный санаторий в уникальном месте Краснодарского края с развитой инфраструктурой и современной медицинской базой, собственной питьевой галереей, диетотерапией. В санатории разработаны программы  лечения органов пищеварения, желудочно-кишечного тракта, нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Именно в "Горном" уже давно озаботились лишним весом, который мешает людям не только полноценно жить, но и лечить болезни позвоночника и суставов. То есть коррекция веса, как считают специалисты, - лучший способ эффективности этого лечения.

О том, как держать вес в норме, как правильно худеть, говорили главный диетолог  ЮФО Лейла Кадырова,  ведущий психотерапевт клиники коррекции веса профессора Ковалькова в Москве, психоаналитик, гештальт-терапевт Ирина Смолярчук,  врач-эндокринолог санатория Алла Ульбрехт, главный врач санатория Александр Караулов.

Вспомните, где вы последний раз отдыхали, как  питались? Великолепно? Шведский стол, и накладывали еду сами в тарелку так, что с этой горы можно самому скатиться. Всё нужно попробовать, за всё  уплачено. Русский менталитет, наше воспитание бабушками и мамами, которые знали, что такое голод и недоедание. За маму, за папу, ещё ложечку...

Обязательно доедим хлеб в гостях, чтобы не обидеть хозяйку. Перекусим пирожком, слопаем фастфуд. Вот так и живём, накапливая килограмм за килограммом, болезнь за болезнью. Так вот, начиная любое лечение, займитесь правильным снижением веса.

Так, по словам  диетолога Лейлы Кадыровой, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.  Старайтесь сократить жир, используемый для приготовления пищи. Резко сократите количество сладостей.

Важно ограничить соль как в чистом виде (меньше солить при приготовлении пищи), так и в виде солёных продуктов (соления, маринады, острые закуски, пряности). В сутки не более 5-6 г (1 ч. л. соли). Увеличить количество пищевых растительных волокон в рационе.

Алкоголь - калориен, поэтому его ограничение важно для контроля массы тела.

Чтобы поддерживать вес в рекомендуемых пределах, необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.

Не нужно после работы набрасываться на холодильник и сметать с полок всё, что там лежит. Постройте свой режим питания так, чтобы основной приём пищи проходил не перед сном. Полноценный завтрак, умеренный обед и лёгкий ужин.

Легко ли худеть? Легко, когда это делаешь под присмотром специалистов, соблюдая диету, назначенную врачом-диетологом. Чаще всего это низкокалорийное питание, соответствующее физическим потребностям организма.  Давно ли вы подсчитывали свой индекс массы тела? Калькуляторы есть в свободном доступе в интернете. Давно? Тогда обязательно сделайте это.

В следующий раз расскажем, как худеют с пользой для своего организма в санатории «Горный». А психоаналитик Ирина Смолярчук  поможет разобраться, что значит еда для человека с избыточным весом. Выясняйте, есть ли он у вас.