Елизавета Байрамова:"Приглашаем новичков в свою команду!”

Елизавета Байрамова - дипломированный, сертифицированный детский и взрослый универсальный тренер, КМС по легкой атлетике и обладатель чёрного пояса по тхэквондо ВТФ. Сейчас Елизавета - руководитель и тренер студии правильного фитнеса «Fitness Class» в городе Тихорецке.

Она уже рассказывала, какие правила нужно соблюдать, чтобы быть стройной и какие упражнения на пресс эффективнее.

- Хочу вам пожелать оставаться в прекрасной физической форме, крепчайшего здоровья и поскорее обрести фигуру своей мечты, - говорит Елизавета Сергеевна, тренер студии правильного фитнеса "Fitness Class". - В нашей "копилке" уже есть комплексы упражнений для ягодиц и пресса, а в этом выпуске вас ждут упражнения для спины, груди и рук.

Можно выполнять комплексы отдельно, занимаясь по 20-30 минут, либо соединить их вместе и проработать все основные мышцы сразу. Не забываем хорошо разминаться перед каждым занятием, чтобы избежать травм. Есть большое разнообразие упражнений для спины, но многие из них противопоказаны при остеохондрозах и различных нарушениях осанки. Здесь подобраны упражнения, которые подойдут всем, даже на стадии реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Количества подходов и повторений указаны для новичков, более продвинутый тренирующийся может увеличить количество подходов по своему усмотрению и возможностям.

Упражнение 1. Отжимания с колен

Если не получается удержать вес своего тела и поясница все же "провисает", то выполняем упражнение от стены, подоконника, дивана. Если вы уже окрепли, то выполняем упражнение с упора лежа (руки на ладонях, ноги на носках).

Отжимания прекрасно нагружают мышцы рук, делая их более рельефными и красивыми, помогают укрепить грудные мышцы, что особенно важно для женщин после 30 лет или после грудного вскармливания, когда природная форма груди теряет привлекательные очертания.

Упражнение 2. Планка с разворотом

Следим за спиной и шеей, необходимо, чтобы не было излишних изгибов. Каждое движение при развороте включает в работу трицепсы, бицепсы, передние и средние дельты, предплечья.

Дополнительно задействуются косые мышцы живота и кор, грудные мускулы.

Упражнение 3. "Перекресток"

Основная суть этого упражнения состоит в одновременном поднятии противоположной руки и ноги. Кроме того, что оно учит держать баланс, оно еще и растягивает нижнюю часть спины.

Данное упражнение подходит и для детей, у которых уже имеются нарушения осанки.

Упражнение 4. "Собака мордой вверх-вниз"

Это упражнение из йоги, оно задействует очень большое количество мышц, хоть, на первый взгляд, и выглядит достаточно простым.

Находясь в позе "собака мордой вниз" вы растягиваете грудные мышцы, избавляетесь от напряжения в плечах и боли, особенно при артрите плечевых суставов. Также укрепляются мышцы рук, а лопатки становятся более подвижными.

Поза "Собака мордой вверх" раскрывает плечевой пояс и грудную клетку, а также укрепляет мышцы рук и ног. Это упражнение также полезно для детей и подростков с нарушениями осанки.