Главная » 2022 » Январь » 22 » Елизавета Байрамова:"Приглашаем новичков в свою команду!”

Елизавета Байрамова:"Приглашаем новичков в свою команду!”

Елизавета Байрамова - дипломированный, сертифицированный детский и взрослый универсальный тренер, КМС по легкой атлетике и обладатель чёрного пояса по тхэквондо ВТФ. Сейчас Елизавета - руководитель и тренер студии правильного фитнеса «Fitness Class» в городе Тихорецке.

Она уже рассказывала, какие правила нужно соблюдать, чтобы быть стройной и какие упражнения на пресс эффективнее.

- Хочу вам пожелать оставаться в прекрасной физической форме, крепчайшего здоровья и поскорее обрести фигуру своей мечты, - говорит Елизавета Сергеевна, тренер студии правильного фитнеса "Fitness Class". - В нашей "копилке" уже есть комплексы упражнений для ягодиц и пресса, а в этом выпуске вас ждут упражнения для спины, груди и рук.

Можно выполнять комплексы отдельно, занимаясь по 20-30 минут, либо соединить их вместе и проработать все основные мышцы сразу. Не забываем хорошо разминаться перед каждым занятием, чтобы избежать травм. Есть большое разнообразие упражнений для спины, но многие из них противопоказаны при остеохондрозах и различных нарушениях осанки. Здесь подобраны упражнения, которые подойдут всем, даже на стадии реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Количества подходов и повторений указаны для новичков, более продвинутый тренирующийся может увеличить количество подходов по своему усмотрению и возможностям.

Упражнение 1. Отжимания с колен

Если не получается удержать вес своего тела и поясница все же "провисает", то выполняем упражнение от стены, подоконника, дивана. Если вы уже окрепли, то выполняем упражнение с упора лежа (руки на ладонях, ноги на носках).

Отжимания прекрасно нагружают мышцы рук, делая их более рельефными и красивыми, помогают укрепить грудные мышцы, что особенно важно для женщин после 30 лет или после грудного вскармливания, когда природная форма груди теряет привлекательные очертания.

Упражнение 2. Планка с разворотом

Следим за спиной и шеей, необходимо, чтобы не было излишних изгибов. Каждое движение при развороте включает в работу трицепсы, бицепсы, передние и средние дельты, предплечья.

Дополнительно задействуются косые мышцы живота и кор, грудные мускулы.

Упражнение 3. "Перекресток"

Основная суть этого упражнения состоит в одновременном поднятии противоположной руки и ноги. Кроме того, что оно учит держать баланс, оно еще и растягивает нижнюю часть спины.

Данное упражнение подходит и для детей, у которых уже имеются нарушения осанки.

Упражнение 4. "Собака мордой вверх-вниз"

Это упражнение из йоги, оно задействует очень большое количество мышц, хоть, на первый взгляд, и выглядит достаточно простым.

Находясь в позе "собака мордой вниз" вы растягиваете грудные мышцы, избавляетесь от напряжения в плечах и боли, особенно при артрите плечевых суставов. Также укрепляются мышцы рук, а лопатки становятся более подвижными.

Поза "Собака мордой вверх" раскрывает плечевой пояс и грудную клетку, а также укрепляет мышцы рук и ног. Это упражнение также полезно для детей и подростков с нарушениями осанки.

Категория: Здоровье | Просмотров: 626 | Автор: Виолетта_Клименко


Всего комментариев: 0
Правила Модерации
Имя *:
Email *:
Код *:

Форма входа

Логин:
Пароль:

Реклама

Стоматология в Тихорецке Эскулап Про
Рекламное агентство ТихорецкРеклама Тихорецк. Реклама в газете Тихорецкие вести и на сайте www.tihvesti.ru

Объявления

Приворот в Тихорецке, который заставит поверить в реальность любовной магии. Гарантии.
Это не громкий заголовок или рекламный слоган! Получить реальный результат знаю особый секрет вполне просто. Все кроется в том, что были чувства или был лишь обман со стороны того кого нужно приворожить. При первом вы получите своего любимого достаточно быстро через особый приворот, при втором вы просто будите бесконечно тратить деньги и время. Я вместо громких обещаний готов вам помочь разобраться в этом, а за деньги красиво говорить есть кому и без меня. В основном работаю с очень тяжелыми случаями и часто уже с жертвами магов - мошенников, и это накладывает свой отпечаток на взаимоотношения со мной. Ко мне попадают люди уже обворованные, у которых мало денег и времени на получение реального результата. Потому у меня бесплатные и индивидуальные консультации и диагностики. И лишь после них, даю конкретные гарантии для каждого человека, которые основаны на тщательной проверке ситуации. Также предоставляю проверочный ритуал, который при своей бюджетной стоимости может буквально за 2 дня наглядно показать, что стоит ждать вообще от магической работы в конкретном случае. Это позволит каждому нуждающемуся в привороте человеку сэкономить много времени и денег. Я готов все подробно обсудить через любой из мессенджеров привязанных к моему номеру (WhatsApp\ Viber\ Telegram)
Продам 2-комнатную квартиру
Площадь квартиры - 24 квадратных метра. Адрес: ул.Кирова, д.8, кв.2 (район магазина "Байкер"). В двух кварталах от центра города. Все вопросы по телефону. Цена - 1 500 000 рублей. Звонить с 10:00 до 21:00.
Ремонт КПП Фаст Гир (Шафт Гир)
Осуществляем ремонт китайских грузовых КПП Fast Gear (Shaft Gear). Производим: диагностику коробок передач, капитальный ремонт КПП, снятие КПП, сборку КПП. Всегда в наличии на складе запчасти на китайские грузовые КПП. Скидка 15% на все запчасти бренда Shaft Gear, используемые при ремонте коробки передач. Гарантия на ремонт 30 дней. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Оперативно Самые выгодные цены Комплектующие всегда в наличии - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Наши преимущества: Гарантия на все услуги 30 дней Весь товар высокого качества и имеет сертификаты Индивидуальный подход к каждому клиенту
Заправка автокондиционера
Заправка кондиционера автомобиля хладогентом (фреоном). Стоимость 2р/гр заправленного хладогента. Заправка осуществляется по весам в соответствии с рекомендациями завода изготовителя авто. В цену так же входит проверка на герметичность с последующим ваккумированием системы.
Ремонт холодильников и морозильных камер
Ремонт, техническое обслуживание, заправка xолодильников, морозильных камер, витрин, холодильного оборудования у вас на дому. Невыcoкиe цены в сравнени с сервисными центрами.
Прeдваритeльные кoнcультации пo телефону пo вoзмoжнoму объeму paботы и цeне.
Выезд по всему Тихорецкому району. Быстро, качественно, с гарантией
Куплю масло в бочках
Куплю гидравлическое, турбинное, индустриальное и другие масла.
Покупаем только в бочках по 205 литров, опломбированные в заводской упаковке.
Добавлять объявления могут только зарегистрированные пользователи

КарикатУРА!

Календарь публикаций

«  Январь 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Статистика


Онлайн всего: 22
Гостей: 22
Пользователей: 0

Top.Mail.Ru