Главная » 2022 » Январь » 5 » Елизавета Байрамова учит тихоречан быть стройными

Елизавета Байрамова учит тихоречан быть стройными

Елизавета Байрамова - дипломированный, сертифицированный детский и взрослый универсальный тренер, КМС по легкой атлетике и обладатель чёрного пояса по тхэквондо ВТФ. Сейчас Елизавета - руководитель и тренер студии правильного фитнеса «Fitness Class» в городе Тихорецке.

Она уже рассказывала, какие правила нужно соблюдать, чтобы быть стройной.

Сегодня тренер подготовила эффективные упражнения на пресс, как для новичков, так и для продвинутых.

Не забываем, что выполнять их необходимо после хорошей разминки и подготовки тела к нагрузкам. Эти упражнения можно добавить к упражнениям на ягодицы, которые я показывала в прошлый раз, и тогда у вас за одно занятие будет больше потренированных мышц, расход калорий возрастет, а тело приобретет рельефность. Количество повторений указано начальное, можно добавлять по своему уровню подготовки.

Для чего же нам нужен пресс? Нагрузки на брюшной пресс нужны не только для красоты, эстетики, красивой правильной осанки, но и для внутренних органов, так как во время такой тренировки на пресс внутренние органы получают усиленное  кровообращение и кислород в необходимых объемах.

Также за счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они препятствуют растягиванию желудка во время приема пищи и спасают от перееданий. Для женщин сильные мышцы пресса помогут в родовой деятельности.

Вот сколько плюсов в прокачке пресса! Поэтому встаем с диванов, разминаемся и вперед - качаем пресс, уменьшаем объемы талии, желудка и стремимся к прекрасной форме вместе!

Упражнение 1. "Скручивания в "бабочке"

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прилегают друг к другу, руки за головой, локти в сторону.

Напрягаем мышцы живота и слегка скручиваем корпус к ногам, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз.

Ошибки: полный подъем корпуса, шея согнута, локти сводятся друг к другу, неровная спина.

 Упражнение 2. "Боковые скручивания в "бабочке"

Исходное положение то же, что и в упр.1

Напрягаем мышцы живота, слегка скручиваем корпус вбок, правый локоть стремится к левому колену и наоборот. Поочередно, без перерыва выполняем упражнение вправо и влево 20 раз.

Ошибки: шея согнута, изгиб в грудном отделе, локти стремятся друг к другу.

Упражнение 3. "Планка на ладонях"

Исходное положение: стойка на ладонях и носках, спина ровная, шею не сгибаем.

Напрягаем мышцы и удерживаем тело в таком положение в течение минуты.

Ошибки: излишний поясничный прогиб, торчащие вверх ягодицы, голова закинута вверх.

(Продолжение следует).

Категория: Здоровье | Просмотров: 684 | Автор: Виолетта_Клименко



Всего комментариев: 0
Правила Модерации
Имя *:
Email *:
Код *:

Форма входа

Логин:
Пароль:

Реклама

Стоматология в Тихорецке Эскулап Про
Рекламное агентство ТихорецкРеклама Тихорецк. Реклама в газете Тихорецкие вести и на сайте www.tihvesti.ru

Объявления

Приворот в Тихорецке, который заставит поверить в реальность любовной магии. Гарантии.
Это не громкий заголовок или рекламный слоган! Получить реальный результат знаю особый секрет вполне просто. Все кроется в том, что были чувства или был лишь обман со стороны того кого нужно приворожить. При первом вы получите своего любимого достаточно быстро через особый приворот, при втором вы просто будите бесконечно тратить деньги и время. Я вместо громких обещаний готов вам помочь разобраться в этом, а за деньги красиво говорить есть кому и без меня. В основном работаю с очень тяжелыми случаями и часто уже с жертвами магов - мошенников, и это накладывает свой отпечаток на взаимоотношения со мной. Ко мне попадают люди уже обворованные, у которых мало денег и времени на получение реального результата. Потому у меня бесплатные и индивидуальные консультации и диагностики. И лишь после них, даю конкретные гарантии для каждого человека, которые основаны на тщательной проверке ситуации. Также предоставляю проверочный ритуал, который при своей бюджетной стоимости может буквально за 2 дня наглядно показать, что стоит ждать вообще от магической работы в конкретном случае. Это позволит каждому нуждающемуся в привороте человеку сэкономить много времени и денег. Я готов все подробно обсудить через любой из мессенджеров привязанных к моему номеру (WhatsApp\ Viber\ Telegram)
Продам 2-комнатную квартиру
Площадь квартиры - 24 квадратных метра. Адрес: ул.Кирова, д.8, кв.2 (район магазина "Байкер"). В двух кварталах от центра города. Все вопросы по телефону. Цена - 1 500 000 рублей. Звонить с 10:00 до 21:00.
Ремонт КПП Фаст Гир (Шафт Гир)
Осуществляем ремонт китайских грузовых КПП Fast Gear (Shaft Gear). Производим: диагностику коробок передач, капитальный ремонт КПП, снятие КПП, сборку КПП. Всегда в наличии на складе запчасти на китайские грузовые КПП. Скидка 15% на все запчасти бренда Shaft Gear, используемые при ремонте коробки передач. Гарантия на ремонт 30 дней. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Оперативно Самые выгодные цены Комплектующие всегда в наличии - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Наши преимущества: Гарантия на все услуги 30 дней Весь товар высокого качества и имеет сертификаты Индивидуальный подход к каждому клиенту
Заправка автокондиционера
Заправка кондиционера автомобиля хладогентом (фреоном). Стоимость 2р/гр заправленного хладогента. Заправка осуществляется по весам в соответствии с рекомендациями завода изготовителя авто. В цену так же входит проверка на герметичность с последующим ваккумированием системы.
Ремонт холодильников и морозильных камер
Ремонт, техническое обслуживание, заправка xолодильников, морозильных камер, витрин, холодильного оборудования у вас на дому. Невыcoкиe цены в сравнени с сервисными центрами.
Прeдваритeльные кoнcультации пo телефону пo вoзмoжнoму объeму paботы и цeне.
Выезд по всему Тихорецкому району. Быстро, качественно, с гарантией
Куплю масло в бочках
Куплю гидравлическое, турбинное, индустриальное и другие масла.
Покупаем только в бочках по 205 литров, опломбированные в заводской упаковке.
Семейные вопросы
Семейная консультация Семьям, Девушкам, Мужчинам. Решение жизненных вопросов: семейные отношения, отношение полов, отношения с парнем, отношения с девушкой, поиск парня, поиск девушки. Отношения с детьми любого возраста. Смысл жизни, поиск смысла жизни, расстановка целей, расстановка ценностей. Счастливая жизнь. Анонимная Скорая помощь для вашего счастья. Пишите на почту либо на ватсап.
Продажа дачи
В СОТ им.Воровского, в черте города, продается дачный участок 6 соток с садовым домом из кирпича. Документы в порядке. Цена 100 т.р.
Продам 2-комнатную квартиру
43,1 квадрата, район Черемушки. В кирпичном доме, 4/5, не угловая, сделан евро ремонт, кабельное телевидение, wi-fi. Рядом садик, магазины. Все вопросы по телефону. Цена 1 млн 550 тыс. руб. Звонить с 10:00 до 20:00
Продам шкаф для одежды
Продается шкаф для одежды б/у (спальный гарнитур) про-во Белорусь. Большой. 3 отделения
цена 6000 руб (торг)
слева - полки+планка под вешалки

середина - большая полка + планка под вешалки (большая)

справа - полки+планка под вешалки
Добавлять объявления могут только зарегистрированные пользователи

КарикатУРА!

Календарь публикаций

«  Январь 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Статистика


Онлайн всего: 12
Гостей: 12
Пользователей: 0

Top.Mail.Ru