Как тихоречанам привести в порядок ЖКТ?

Рассказывает Екатерина Васина, заместитель главного врача Тихорецкой ЦРБ, врач-терапевт.

С 21 по 27 августа проводится неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Эти заболевания  встречаются у всех групп населения и являются одними из наиболее распространенных. По статистике около 95 процентов жителей нуждается в регулярных консультациях терапевта или гастроэнтеролога.

- Разные заболевания ЖКТ имеют свои предрасполагающие факторы, - объясняет Екатерина Викторовна. - Например, группой риска по язвенной болезни являются мужчины в возрасте 20-40 лет, а злокачественные новообразования встречаются чаще у людей старше 50 лет. Кроме того, имеет значение пол человека: раковые заболевания в два раза чаще встречаются у мужчин, а патологии секреторного аппарата ЖКТ - в три-пять раз чаще у женщин.

– Какие симптомы при патологии пищеварительной системы?

– К общим признакам относятся боль в животе различной интенсивности и локализации, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога, тошнота и рвота, беспричинное снижение массы тела, расстройства стула, общая слабость, вздутие живота.

– Какие причины провоцируют заболевание?

– Избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, заболевание сахарным диабетом, злоупотребление газированными напитками и кофе, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма.

– Какова профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта?

– Соблюдение питания и его режим. Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки. Перед едой обязательно необходимо тщательно мыть руки и продукты - это обезопасит ваш организм от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов.

– Правильный рацион питания. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной пищи. Кроме того, необходимо увеличить в рационе содержание клетчатки: овощей и фруктов, хлеба с отрубями, каш, злаковых.

– Не переедайте. Питайтесь в меру, стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл, если ее представить в жидком состоянии. С другой стороны, нельзя заставлять себя голодать, питаться необходимо упорядоченно и правильно.

– Контроль массы тела. Если имеете избыточный вес, то необходимо попытаться похудеть. Помните, что делать это нужно правильно:
снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и один кг для мужчин в неделю.

– Отказ от алкоголя. Полностью откажитесь или сведите его потребление к минимуму. Максимальная безопасная доза употребления алкоголя составляет не более 30 мл этанола для мужчин и 20 мл для женщин в день. Помните также, что некачественные алкогольные напитки содержат различные красители, химические компоненты, избыточное количество сахара, консервантов и ароматизаторов. Все эти вещества пагубно влияют на пищеварительную систему.

– Отказ от курения. При воздействии на организм никотина не существует «нормальной» или минимальной дозы. Чтобы действительно снизить уровень патологического воздействия смол и никотина на органы пищеварения, необходимо отказаться от курения полностью.

– Умение справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь. Это не только улучшит состояние пищеварительной системы, но и укрепят здоровье в целом.

– Ограничение употребления газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл готового натурального напитка. Газированных напитков также необходимо пить как можно меньше. Желательно ограничиться одним стаканом за день или полностью от них отказаться.

– Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. При недостаточности этого показателя постарайтесь его повысить, например занявшись спортом.