Елизавета Байрамова учит тихоречан быть стройными

Елизавета Байрамова - дипломированный, сертифицированный детский и взрослый универсальный тренер, КМС по легкой атлетике и обладатель чёрного пояса по тхэквондо ВТФ. Сейчас Елизавета - руководитель и тренер студии правильного фитнеса «Fitness Class» в городе Тихорецке.

Она уже рассказывала, какие правила нужно соблюдать, чтобы быть стройной.

Сегодня тренер подготовила эффективные упражнения на пресс, как для новичков, так и для продвинутых.

Не забываем, что выполнять их необходимо после хорошей разминки и подготовки тела к нагрузкам. Эти упражнения можно добавить к упражнениям на ягодицы, которые я показывала в прошлый раз, и тогда у вас за одно занятие будет больше потренированных мышц, расход калорий возрастет, а тело приобретет рельефность. Количество повторений указано начальное, можно добавлять по своему уровню подготовки.

Для чего же нам нужен пресс? Нагрузки на брюшной пресс нужны не только для красоты, эстетики, красивой правильной осанки, но и для внутренних органов, так как во время такой тренировки на пресс внутренние органы получают усиленное  кровообращение и кислород в необходимых объемах.

Также за счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они препятствуют растягиванию желудка во время приема пищи и спасают от перееданий. Для женщин сильные мышцы пресса помогут в родовой деятельности.

Вот сколько плюсов в прокачке пресса! Поэтому встаем с диванов, разминаемся и вперед - качаем пресс, уменьшаем объемы талии, желудка и стремимся к прекрасной форме вместе!

Упражнение 1. "Скручивания в "бабочке"

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прилегают друг к другу, руки за головой, локти в сторону.

Напрягаем мышцы живота и слегка скручиваем корпус к ногам, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз.

Ошибки: полный подъем корпуса, шея согнута, локти сводятся друг к другу, неровная спина.

 Упражнение 2. "Боковые скручивания в "бабочке"

Исходное положение то же, что и в упр.1

Напрягаем мышцы живота, слегка скручиваем корпус вбок, правый локоть стремится к левому колену и наоборот. Поочередно, без перерыва выполняем упражнение вправо и влево 20 раз.

Ошибки: шея согнута, изгиб в грудном отделе, локти стремятся друг к другу.

Упражнение 3. "Планка на ладонях"

Исходное положение: стойка на ладонях и носках, спина ровная, шею не сгибаем.

Напрягаем мышцы и удерживаем тело в таком положение в течение минуты.

Ошибки: излишний поясничный прогиб, торчащие вверх ягодицы, голова закинута вверх.

(Продолжение следует).