Светлана Концевая: «Как не поддаться хандре и укрепить своё здоровье»

С началом весны у многих начинают остро проявляться проблемы, связанные с ослаблением защитных свойств организма.

Мы реагируем на атмосферное давление, температурные перепады. Появляется нехватка витаминов, начинается хандра, обостряются старые и выявляются новые болезни.

Как укрепить свое здоровье? Что нужно делать, чтобы защита организма оставалась сильной и надежной? Об этом мы спросили у врача-инфекциониста Тихорецкой ЦРБ и кандидата медицинских наук Светланы КОНЦЕВОЙ.

- Для начала базовый вопрос. Что такое иммунитет?

- Иммунная система формируется у человека ещё в утробе матери и в немалой степени зависит от наследственности, - рассказывает Светлана Семёновна. - Значимую роль в работе иммунитета играет и образ жизни. Если с наследственностью сделать ничего нельзя, то укрепить защиту организма, выполняя определенные правила, – вполне в наших силах! Тем более это актуально сейчас, с началом весеннего обострения, когда вдобавок - пандемия коронавируса.

- А закаливание на самом деле полезно? Оно работает?

- В первую очередь закаливание организма является тренировкой иммунной системы. Главный принцип закаливания -  умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Последний, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи. Но начинать закаливание можно, только если вы изначально здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

- Правильное питание важно? Что нужно употреблять?

- Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Употребление витаминов - это вообще один из главных «кирпичиков», строящих крепкий иммунитет!

- Что вы еще посоветуете для поддержания здоровья?

- Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, в организме вырабатываются эндорфины, кровь обогащается кислородом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе.

- Что ослабляет наши защитные силы?

- Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний. Помните данную истину и постарайтесь отказаться от этого «самоубийства»!

Важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими есть теснейшая связь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие,  запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда, несмотря на нынешнее сложное время. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – это без преувеличения залог вашего здоровья и долголетия!