ЗОЖ, гармония и позитив

Профилактика - самый эффективный способ предотвращения онкологии, принятый сегодня во всем мире. Подробнее об этих мерах мы попросили рассказать терапевта Центра здоровья ГБУЗ «ЦОЗиМП» Министерства здравоохранения Краснодарского края Ольгу Шуликину.

Это не приговор.

Онкология, или в просторечии рак. Страшное понятие, обозначающее более 100 смертельных недугов, поражающих все части человеческого организма.

- С одной стороны, люди достаточно знают про онкологию, с другой - боятся проходить обследование, зачастую теряя драгоценное время. Многие приходят к врачам уже на 2-4-й стадии болезни, когда успешно противостоять ей очень сложно. Однако рак - не приговор! - комментирует Ольга ШУЛИКИНА. - Во многих случаях ранняя диагностика дает прекрасный шанс на полное выздоровление от страшного заболевания. Но лучше все-таки вообще не иметь с раком ничего общего.

Учеными установлено, что риск рака на 30-35% связан с питанием, еще столько же добавляет курение. Различные инфекционные заболевания предопределяют около 17% опухолей, алкоголь - 4%, остальные проценты приходятся на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно 3 из 4 опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы в состоянии контролировать, уверена доктор.

Как вырваться из табачного плена.

Один из самых опасных канцерогенных факторов - это курение. Курильщикам-новичкам, которые хотят расстаться с этой привычкой, лучше покончить с ней сразу, а вот курильщику со стажем нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума и только потом бросать. Не помешает также зайти в аптеку и подобрать себе никотинозамещающий препарат.

Зарядка - минимум полчаса в день.

Современный малоподвижный образ жизни - длительное нахождение за рулем автомобиля или перед экраном монитора, офисная работа - не способствуют улучшению самочувствия. Между тем учеными доказано, что риск развития рака кишечника, рака груди у женщин в условиях гиподинамии возрастает на треть! Взрослому человеку для правильной работы органов и систем обязательно нужно хотя бы полчаса в день заниматься физкультурой.

- Следуя принципам здорового образа жизни, совершенно необязательно посещать спортивные залы или фитнес-клубы, - советует Ольга ШУЛИКИНА. - Достаточно пешком гулять на свежем воздухе, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать ежедневную зарядку. Непреложное правило профилактики онкологических заболеваний - адекватная физическая активность.

Полуфабрикатам и копченостям - нет.

Одним из шагов, позволяющих снизить вероятность рака, считается соблюдение принципов правильного питания.

- Для того, чтобы снизить риск опухолей кишечника и предстательной железы, нужно ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов, - советует Ольга ШУЛИКИНА. - В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копченостям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов.

Важно отдавать предпочтение зелени, салатам, заправленным растительным маслом, а не майонезом, бобовым, орехам и цельным злакам. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям. Мясоедам следует отдавать предпочтение птице и рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.

И в этой связи еще раз повнимательнее посмотрите на собственный вес. Ожирение способствует развитию рака поджелудочной железы, матки, почек и других органов. Не бывает здоровья без нормального веса! - Для профилактики рака очень важен достаточный и правильный сон. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят именно в ночные часы, когда мы спим. Поэтому очень важно достичь состояния глубокого и спокойного сна. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска развития рака без качественного ночного сна.

Подготовила С. СОКОЛОВА.